Delo za računalnikom, s papirji v pisarni, dolgotrajno sestavljanje majhnih delov za tekočim trakom – vse to utrudi oči in prej ali slej lahko privede do kratkovidnosti. Preprosta, a redna vadba pa ni le odlična preventiva pred izgubo vida, temveč tudi preprečevanje bolezni, kot sta siva mrena in glavkom.
Kdo je izumil vaje za oči?
Že v starih časih so težave z obnovo vida skrbele umove velikih znanstvenikov, duhovnikov in mislecev. Postopoma je s poskusi in napakami nastal določen sistem vaj, katerega odmeve najdemo v delih Batesa in drugih avtorjev. Številni strokovnjaki te sisteme vadbe kritizirajo, drugi pa jih imajo za povsem razumne in sprejemljive.
Pri razvoju očesnih vaj je sodelovalo tudi veliko oftalmologov, zlasti profesor, ki je več let delal na vodilnih položajih na Raziskovalnem inštitutu za očesne bolezni. Pod njegovim vodstvom je bil razvit tudi niz vaj za izboljšanje krvnega obtoka, normalizacijo intraokularnega tlaka in povečanje ostrine vida.
Trenutno poleg običajnih vaj za oči, ki jih lahko izvaja oseba, obstajajo posebni računalniški programi in strojne metode za korekcijo vida.
Vaje za izboljšanje vida po metodi profesorja
Splošne vaje za krepitev. Čeprav mnogi menijo, da je za kratkovidnost dovolj le nekaj vaj za oči, se izkaže, da sedeč način življenja in slaba telesna pripravljenost sama prispevata k napredovanju kratkovidnosti. Velja tudi obratno: vsakodnevna vadba in zmerno fizično delo sta odlična preventiva pred izgubo vida.
Že v 80. letih prejšnjega stoletja je bilo ugotovljeno, da naslednje vrste telesne dejavnosti pomagajo okrepiti ciliarno mišico očesa in izboljšati krvni obtok, če je srčni utrip v območju 100–140 utripov na minuto:
- tek;
- hoja;
- smučanje;
- plavanje.
Vendar pa pri izvajanju istih vaj s srčnim utripom 180 utripov na minuto, pa tudi pri skakanju vrvi, gimnastiki in akrobatiki opazimo napredovanje kratkovidnosti zaradi poslabšanja akomodacije in krvnega obtoka očesa.
Kako lahko določite svoj srčni utrip, da boste s tekom ali hojo imeli največ vizualnih koristi? Seveda lahko preprosto merite s posebnimi instrumenti ali preštejete število srčnih utripov 10 sekund in nato pomnožite s 6. Če se vam to zdi težko, potem lahko uporabite naslednjo metodo: telesna aktivnost se šteje za zmerno, če oseba med športom lahko govori v nenadnih, kratkih stavkih ali frazah. Če je obremenitev pretežka, kar bo škodovalo očem, je dovolj dihanja, da izgovorite le kratke besede, na primer "da", "ne", "ne vem" itd.
Posebne vaje
Razdeljeni so v tri skupine: za izboljšanje prekrvavitve in akomodacije ter krepitev očesnih mišic.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka in normalizacijo intraokularnega tlaka
Bistvo teh vaj je, da morate občasno z očmi:
- pogosto mežikajte (na primer četrt minute), nato naredite kratek premor za počitek in ponovite 4-krat;
- zaprite oči za 5 sekund (naredite 8-krat);
- Skozi priprte veke 1 minuto nežno masirajte oči, nato pa ponovite pritisk na njih 3-4 krat s tremi prsti za sekundo.
Vaje za krepitev očesnih mišic
Mišice zrkla postanejo močnejše in dobro ohranjajo svojo obliko, če gladko premikamo pogled, ne da bi obračali glavo:
- navpično gor-dol, dol-gor;
- vzdolž ene, nato druge diagonale v smeri gor-dol;
- vodoravno levo-desno;
- vrtite v smeri urinega kazalca in obratno.
Priporočljivo je, da skoraj vsako vajo v tem bloku izvedete do 10-krat.
Vaje za ostrino vida
Vaje v tej skupini temeljijo na premikanju pogleda z bližine na daljavo in nazaj (medtem ko je pogled v vsakem položaju fiksiran 3-5 sekund). Lahko bi bilo:
- kazalec na ravni nosu približati obrazu (tako da njegova slika postane dvojna) in ga odstraniti na dolžini roke;
- gledanje barvne oznake v višini oči na oknu in gledanje oddaljenega predmeta vzdolž našega vidnega polja 5–7 minut na dan.
Koristne in zabavne vaje za otroke
Ni vsak otrok sposoben narediti takšne vaje večkrat na dan. In tu na pomoč priskočijo igre, ki trenirajo akomodacijo oči in krepijo njihove mišice. Pomembno je izključiti tiste igre, kjer obstaja velika verjetnost udarcev v obraz, trkov, močnega napenjanja ali napenjanja.
Naslednje dejavnosti lahko v veliki meri nadomestijo "dolgočasne" vaje za otroke in pomagajo izboljšati vid:
- kratek hiter tek (krpanje, dohitevanje);
- lovljenje in podajanje žoge;
- metanje žoge (majhne vrečke s peskom) v steno ali tarčo na tleh.
Med šolskimi urami, približno na sredini pouka, je priporočljivo hitro mežikati 30 sekund, nato pa 1 minuto sedeti z zaprtimi očmi in se nasloniti na stol.